Според Дир БГ няколко промени в ежедневието могат да помогнат на хората с нарушен сън, без да се прибягва веднага до медикаменти.
Редовен режим
Най-важната стъпка е лягането и ставането да са приблизително по едно и също време всеки ден, включително през уикенда. Така организмът по-лесно се настройва към постоянен ритъм.
По-подходяща спалня
Тъмна, тиха и прохладна стая създава по-добри условия за сън. Помагат и удобен матрак, подходяща възглавница, плътни завеси, маска за очи или тапи за уши.
Добре е спалнята да се свързва основно с почивка, а не с работа или други стимулиращи занимания.
Вечерни навици
Кофеинът е добре да се ограничи 6-8 часа преди сън, а алкохолът и тютюнопушенето да се избягват вечер. Полезни са спокойни ритуали като четене, медитация, леко разтягане или топъл душ.
Дир БГ посочва още, че е разумно телефонът, таблетът и другите екрани да се оставят настрана преди лягане, защото светлината им може да влияе на отделянето на мелатонин.
Редовното движение също подпомага съня, но интензивните тренировки е добре да не са непосредствено преди лягане. Ако проблемите със съня са продължителни, е нужна медицинска консултация.
