Според Дир БГ преходът от лятната ваканция към училището често е труден, особено за по-големите деца, които са свикнали с по-късно лягане и по-бавни сутрини.
Добрата новина е, че адаптацията може да стане по-лека, ако часовете за сън и ставане се изместват постепенно още преди първия учебен ден.
Сън и сутрешен ритъм
Качественият сън е важен за концентрацията, паметта и емоционалния баланс на децата. Недоспиването се отразява на вниманието в час, настроението и ученето, а с времето може да доведе и до по-слаби резултати.
Затова е добре режимът да се връща плавно, а не рязко. Ранното ставане се понася по-лесно, когато организмът има време да свикне с новия час за лягане.
Помага и подготовката от предната вечер – дрехите да са избрани, раницата да е готова, а сутрешните стъпки да са ясни и предвидими.
Вечерна рутина и спокойствие
Важно е уикендите да не разбиват напълно режима, защото големите разлики между делнични и почивни дни правят понеделнишкото ставане по-трудно.
След училище и заниманията детето има нужда от време да се успокои. Затова вечерната рутина трябва да започва навреме и да включва спокойни неща като душ, пижама, миене на зъби, четене или тиха музика.
Телефоните, таблетите и другите екрани е добре да се ограничат преди лягане. Последният час от деня е по-полезен, ако е посветен на отпускане и подготовка за следващия ден.
Когато има притеснения
Връщането в училище не носи само ранно ставане. Някои деца се тревожат дали ще се справят, дали ще бъдат с приятелите си или какво ги очаква през новата година.
В такива случаи е по-добре тревогите да се обсъждат спокойно. Полезни могат да бъдат предварителна разходка до училището, среща с приятели след ваканцията или малък приятен план за първите дни.
Според Дир БГ най-важни остават търпението и постоянството. Ако трудностите със съня продължат дълго и започнат да влияят на ежедневието, е добре да се потърси съвет от педиатър или друг специалист.
