Редовното хранене след полунощ може да наруши съня, да натовари храносмилането и да влоши възстановяването на организма. Според Дир БГ зад този импулс често не стои истински глад, а напрежение, умора или лош навик.
Какво се случва с тялото
Изследванията сочат, че хората, които ядат по-малко от час преди лягане, понякога спят по-дълго, но сънят им е по-накъсан и с повече събуждания. Това се наблюдава по-силно при жените. Късната храна може да повиши глюкозата и кортизола, а при тежки ястия натоварването върху стомаха е още по-голямо.
По време на сън червата забавят движението си, а късното хранене може да засили ферментацията и да повлияе неблагоприятно на чревния микробиом. Редовният навик да се яде късно пречи и на естествения ритъм на храносмилателната система.
Кога гладът е емоционален
Често желанието за храна вечер е начин човек да се успокои след напрегнат ден или да запълни емоционална празнина. Затова е важно да се направи кратка пауза и да се прецени дали става дума за глад, или за умора, стрес и разстройство.
При децата причините също може да са преумора, нарушен режим или емоционално напрежение. По-добър вариант е вечерята да е лека и да е 3-4 часа преди сън.
Как да се прекъсне навикът
- кратка разходка на чист въздух
- 10 минути медитация или релаксация
- спокоен ритуал преди сън без телефони и напрежение
- по-редовен режим на хранене през деня
Според материала на Дир БГ първата стъпка не е допълнителна закуска вечер, а по-добър контрол върху стреса и по-ясен дневен режим.
