При суха кожа храненето може да допринесе за поддържането на защитната бариера, но не гарантира премахване на проблема. Дир БГ посочва осем възможности за разнообразяване на менюто, както и случаи, в които е важно да се потърси причината за сухотата.
Авокадото съдържа ненаситени мазнини и витамин Е, който действа като антиоксидант. Плодът може да се добавя към салати и смутита или да се консумира самостоятелно.
Зехтинът осигурява полезни мазнини и антиоксидантни съединения и може да се използва за овкусяване и готвене. Прилагането му върху кожата не е подходящо за всеки и може да предизвика раздразнение при някои хора.
Сьомгата, скумрията и сардините са източници на омега-3 мастни киселини. Рибата може да се включва в менюто два или три пъти седмично, като печенето на фурна и готвенето на пара са посочени като щадящи начини за приготвяне.
Орехите и бадемите съдържат ненаситени мазнини и витамини, а лененото семе и семената от чиа са растителни източници на омега-3. Могат да се добавят към овесена каша, кисело мляко, салати и смутита.
Боровинките, малините и ягодите осигуряват витамин С, необходим за нормалното образуване на колаген, и антиоксиданти. Те са подходящи за закуска или добавка към кисело мляко, овесени ядки и смутита.
Бататът съдържа бета-каротин, който организмът преобразува във витамин А. Този витамин е необходим за нормалното състояние на кожата, но сам по себе си не гарантира, че сухотата ще изчезне.
Спанакът, кейлът и броколите осигуряват витамини А, С и К, минерали и антиоксидантни съединения. Спанакът и кейлът могат да се използват в салати и смутита, а броколите – да се приготвят на пара.
Водата е важна за хидратацията на организма. Като ориентир често се посочват около 1,5-2 литра дневно, но индивидуалните нужди се различават според възрастта, активността, климата и здравословното състояние. Течности могат да се набавят и от храни като краставици и пъпеш, но пиенето на повече вода не премахва непременно сухотата, особено ако е нарушена кожната бариера.
Продължителна или силно изразена сухота, придружена от интензивен сърбеж и раздразнение, е основание да се потърси причината за проблема, вместо да се разчита само на промени в храненето. Подходящата ежедневна грижа остава важна наред с разнообразното меню и приема на течности.
