Танцовият фитнес съчетава движение, музика и кардио натоварване, като превръща тренировката в по-динамично преживяване. Най-популярният му вариант е зумба, която комбинира танцови стъпки и фитнес упражнения.
Колко калории се изгарят
Според Дир БГ при стандартна тренировка по зумба се изразходват около 9-10 калории в минута. Това означава приблизително 370 калории за 40 минути и 500-600 калории за час.
При по-леко темпо разходът може да е около 300-400 калории за час, а при по-интензивни движения, подскоци и смени на посоката да надхвърли 600.
Какво влияе на ефекта
Изгорените калории зависят от интензивността, темпото, продължителността и индивидуалните особености на човека. По-голямото телесно тегло обикновено води до по-висок енергиен разход, а добрата физическа форма помага за поддържане на по-бързо темпо.
В зумбата се използват ритми като салса, меренге, регетон и самба, а често и елементи от поп и хип-хоп. Именно смяната на темпото и включването на различни мускулни групи правят натоварването по-ефективно.
Освен за изгаряне на калории, танцовите тренировки помагат за по-добра координация, гъвкавост, баланс и стойка. Те носят и емоционален ефект, защото комбинират спорт с музика и разтоварване от стреса.
За хората, които търсят алтернатива на бягащата пътека, танцовият фитнес предлага сходен енергиен разход, но с повече разнообразие и удоволствие от движението.
