Жегата пречи на тялото да се охлади естествено преди сън, обяснява педиатърът Марина Малцова. Затова много хора се будят уморени, дори след като са прекарали часове в леглото.
Преди заспиване организмът отделя мелатонин и понижава леко вътрешната температура. Когато спалнята е прекалено топла и задушна, този процес се затруднява и сънят става повърхностен.
Как да охладим стаята
През най-горещите часове прозорците и завесите е добре да останат затворени, за да не влиза горещ въздух. След залез те могат да се отворят широко, а при възможност да се създаде течение.
Движението на въздуха намалява усещането за задух и прави стаята по-поносима за нощна почивка. Вентилаторът също помага, защото създава усещане за свежест, макар да не охлажда самия въздух.
За по-силен ефект пред вентилатора може да се постави купа с лед. Друг вариант е влажна кърпа да се окачи близо до леглото или до уреда, така че изпарението леко да свали температурата.
Какво да правим преди лягане
Спалното бельо също има значение. Тежките завивки е добре да се заменят с леки материи като памук, лен или бамбук, които позволяват на кожата да диша.
Кратък трик е чаршафът да се постави в хладилника за няколко минути преди сън. Ефектът е кратък, но често е достатъчен, за да помогне на човек да заспи по-лесно.
Лекарите съветват да се избягва леденият душ непосредствено преди лягане. По-подходящ е топлият душ, който подпомага отделянето на топлина и подготвя тялото за сън.
При нужда могат да се обсъдят и добавки като мелатонин или магнезий, но само след консултация с лекар. Според специалистите те не са универсално решение и трябва да се съобразят със здравословното състояние и лечението на всеки човек.
