За повечето възрастни обичайно се препоръчват между 7 и 9 часа сън на денонощие, но нуждите са индивидуални. Това посочва Дир БГ в материал за връзката между нощната почивка и контрола на теглото.
Често за подходящ час за лягане се посочва около 22:00, когато организмът постепенно се подготвя за сън и се повишава отделянето на мелатонин. Това обаче не е универсална граница: производството на хормона зависи и от светлината, и от индивидуалния биологичен ритъм.
По-важно е човек да поддържа приблизително постоянни часове за лягане и ставане, включително през почивните дни. В някои препоръки за контрол на теглото се посочват 6 до 8 часа сън, но шест часа невинаги са достатъчни за пълноценно възстановяване.
Продължителността и качеството на съня могат да влияят върху глада и ситостта. Недоспиването може да наруши баланса на хормоните, които подават сигнали към мозъка за нуждата от храна и за настъпването на ситост, и така да затрудни контрола върху порциите.
Сред хормоните, свързани с апетита, е грелинът. При ограничена нощна почивка някои хора може да изпитват по-силен глад, да похапват по-често или да приемат по-големи порции. Умората на следващия ден може също да затрудни придържането към хранителен режим и да намали желанието за движение.
Късното лягане и недостатъчният сън могат да оставят повече време за хранене през нощта, включително когато то не е предизвикано от действителен глад. Това не означава, че всеки човек, който спи по-малко, непременно ще напълнее, а че системното недоспиване може да увеличи риска от преяждане и да затрудни отслабването.
Няма убедителни основания да се смята, че определена поза за сън ускорява отслабването или изгарянето на мазнини. Лежането по гръб може да е удобно за много хора, но при хъркане или сънна апнея може да засили затрудненията с дишането; в такива случаи спането настрани често е по-добър избор.
Основно е положението на тялото да осигурява комфорт и непрекъсната почивка. Болки, изтръпване или неудобство могат да прекъсват съня, затова не е необходимо човек да се придържа към поза, която му пречи да си почине спокойно.
Сънят не е самостоятелен метод за сваляне на килограми и не замества балансираното хранене и редовната физическа активност. Достатъчната почивка, постоянният режим и удобната поза могат да бъдат част от навиците, които подпомагат контрола на апетита и теглото.
