С настъпването на студените месеци и повече вирусни инфекции вниманието към имунната система става решаващо. Според Дир БГ защитата на организма се подобрява най-добре с постоянни навици, а не с бързи решения.
Хранене и полезни вещества
Първата стъпка е балансираното меню. То трябва да осигурява витамин C, витамин D, цинк и достатъчно белтък, защото те подпомагат имунните клетки и защитните бариери на организма.
Сред добрите източници на витамин C са шипката, облепихата, сладките чушки, кивито, цитрусите и киселото зеле. Витамин D се набавя от мазни риби, яйчен жълтък и черен дроб, а при нужда и с добавка след консултация с лекар.
Цинкът се съдържа в телешко месо, тиквени семки, нахут и леща. Белтъкът също е важен, затова в менюто е добре редовно да присъстват месо, риба, яйца, млечни продукти и бобови култури.
Движение, черва и навици
Редовната физическа активност също е ключова. Бързо ходене, леко бягане, плуване или колоездене подобряват кръвообращението и помагат на защитните клетки да достигат по-бързо до нужните места.
Лекарите предупреждават, че прекалените натоварвания могат временно да отслабят организма. По-важни са постоянството и умереното движение, отколкото високата интензивност.
Значение има и здравето на червата, тъй като около 70% от имунните клетки се намират там. Затова е добре да се приемат повече фибри от зеленчуци, плодове, зеленолистни и пълнозърнести храни, както и ферментирали продукти, кисело зеле, земна ябълка и цикория.
Ограничаването на тютюнопушенето и алкохола е сред най-ефективните мерки. Полезни са още справянето със стреса, сънят от 7 до 9 часа, редовното миене на ръцете и честото проветряване на помещенията.
Както подчертават специалистите, силният имунитет е резултат от ежедневна грижа – хранене, движение, достатъчна почивка и добри навици.
