Причината за липсата на тонус невинаги е само в малкото сън. Начинът, по който започвате деня, също може да повлияе на концентрацията и настроението часове по-късно, пише Дир БГ.
Един от най-честите проблеми е многократното отлагане на алармата. Допълнителните минути рядко помагат за истинска почивка и често водят до сънна инерция – тежко и замаяно усещане след ставане.
По-полезно е да се ляга по-рано и да се поддържа постоянен час на събуждане. Така организмът по-лесно влиза в ритъм и сутринта е по-малко изтощителна.
Друг често срещан навик е първо да се пие кафе, без да се приема вода. След нощен сън тялото е било часове без течности, затова една чаша вода е добър старт на деня.
Кафето не е проблем само по себе си, но не бива да замества водата и храненето. Когато кофеинът се използва постоянно за прикриване на недоспиване, умората остава, макар и временно да се усеща бодрост.
Пропускането на закуската също не действа еднакво на всички. При хората, които огладняват рано, липсата на храна може да доведе до слабост и трудна концентрация.
По-добър избор е закуска с белтъчини, фибри и сложни въглехидрати. Яйца, кисело мляко, овесени ядки, плодове, ядки и пълнозърнести продукти са сред възможните варианти.
Не бива да се подценяват и светлината, и движението. Отварянето на завесите, кратка разходка или няколко минути разтягане могат да помогнат на тялото да премине по-лесно от сън към бодърстване.
Първите минути с телефона също имат значение. Новини, съобщения и социални мрежи още в леглото могат да натоварят излишно деня, преди той реално да е започнал.
Ако умората е постоянна, силна или е съпроводена със задух, сърцебиене, замайване или необяснима промяна в теглото, е добре да се потърси лекарска оценка. Понякога причината е медицинска, а не само в сутрешните навици.
