Кофеинът не идва само от кафето, а и от чай, кола, енергийни напитки, шоколад, някои лекарства и хранителни продукти. Затова човек често приема повече, отколкото предполага, особено когато напитките са различни по вид и количество.
Според Дир БГ чувствителността е индивидуална и доза, която за един е безобидна, при друг може да предизвика силен дискомфорт. Именно затова тялото изпраща ясни сигнали, когато стимулантът е в повече.
Първите признаци
Един от най-честите е нервността – вътрешно напрежение, треперене, неспокойствие и усещане, че е трудно да стоите на едно място. Вместо повече концентрация, при част от хората се появяват разпилени мисли и по-слабо съсредоточаване.
При хора с тревожност кофеинът може да усили неприятните усещания. Затова повече кафе не винаги означава и по-добра работоспособност.
Сърцебиенето също е важен сигнал. След по-голям прием човек може да усеща сърцето си по-силно или по-бързо, а понякога и временно повишаване на кръвното налягане.
Ако сърцебиенето е придружено от болка в гърдите, припадък или силен задух, е нужна своевременна медицинска оценка.
Стомахът и сънят
Стомахът също може да реагира с киселини, дискомфорт или по-чести изхождания. Ако напитките са силно подсладени, допълнителните съставки също могат да влошат усещането.
Главоболието е по-сложен симптом, защото може да се появи както при прекомерна употреба, така и при рязко намаляване на обичайния прием. Възможни са още раздразнителност и сънливост.
Най-подценяваният знак често е нарушеният сън. Дори човек да заспива лесно, късният кофеин може да влоши качеството и продължителността на почивката.
Така се получава порочен кръг – умора сутрин, още кофеин през деня и ново затруднение със съня вечер. Ако редовно ви трябва късен стимул, проблемът може да е и в самия режим на почивка.
Практичният подход е да се преброят всички източници на кофеин, а не само кафетата. Ако се появяват треперене, нервност, безсъние или сърцебиене, намаляването на приема и избягването му в по-късните часове може да покаже дали има връзка.
За много здрави възрастни умереният прием не създава проблем, но бременността, някои заболявания, лекарствата и индивидуалната чувствителност могат да променят препоръчителните граници. Кофеинът не е задължително да бъде изключен напълно, но е добре да помага, а не да пречи.
