Хронотипът не е просто навик, а вроден ритъм, заложен в ДНК, който влияе върху събуждането, работата, храненето и съня. Според Дир БГ той е свързан и с обмяната на веществата, паметта, когнитивните способности и риска от диабет, депресия и сърдечносъдови проблеми.
Ранобудните хора
Хората с хронотип “чучулига” са най-активни сутрин и често имат по-високи нива на мелатонин, по-бърз метаболизъм и по-добра устойчивост на стрес. Учените обаче предупреждават, че прекалено ранното ставане и строгият режим не са без риск, включително за когнитивни нарушения.
При тях нарушенията в обичайния ритъм по-често водят до умора и спад в работоспособността.
Нощните типове
“Совите” се чувстват най-добре вечер и през нощта, а според специалистите това често е свързано с по-голяма креативност и нестандартно мислене. Нощният режим обаче може да увеличи риска от инфаркт, диабет и депресия, особено при хронично недоспиване.
Късните хранения също създават проблеми със стомашно-чревния тракт и кожата, а общественият график често не е съобразен с техния ритъм.
Може ли да се промени ритъмът
Експертите съветват режимът да не се променя рязко, защото това е стрес за организма. Ако се налага адаптация, лягането и ставането трябва да се изместват с по 20-30 минути седмично, а преди сън е добре да се ограничат електронните устройства заради синята светлина, която потиска мелатонина.
Хронотипът може да се променя с възрастта – децата най-често са “чучулиги”, тийнейджърите се превръщат в “сови”, а по-късно много хора отново започват да се будят по-рано. Според Дир БГ най-добре е всеки да се съобразява с естествения си биологичен часовник.
Освен двата основни типа съществуват и “гълъбите”, които съчетават черти и на ранобудните, и на нощните хора и се адаптират по-лесно към различни режими.
Специалистите подчертават, че няма по-добър хронотип – важното е животът да е в синхрон с биологичния ритъм, защото това е свързано с повече енергия, по-добро здраве и по-дълъг живот.
