По данни, цитирани от Световната здравна организация, с леки и умерени нарушения на съня се сблъскват около 50% от хората в млада и средна възраст, а при възрастните делът достига 70-80%.
Тежки прояви се наблюдават при около 10-15% от хората във всички възрастови групи. Единичните безсънни нощи обикновено не са опасни, но хроничното безсъние може да доведе до сънливост през деня, промени в настроението и проблеми с концентрацията.
Първите стъпки
Когато липсата на качествен сън продължава повече от месец, организмът започва да се изчерпва. Според Дир БГ причината невинаги е заболяване – често проблемът тръгва от нередовен режим, твърде късно лягане или доброволно съкращаване на времето за почивка.
Затова първата мярка е да се въведат постоянни часове за лягане и ставане, както и спокойни условия за заспиване. Полезни са и редовната физическа активност, и отказът от навици, които пречат на нощната почивка.
Какво помага вечер
При безсъние могат да помогнат психотерапия, спокойна разходка на чист въздух и ограничаване на ярката светлина и шума няколко часа преди сън. При нужда могат да се използват тапи за уши или маска за сън.
Приглушената светлина вечер подпомага отделянето на мелатонин, а добре проветрената и комфортна спалня улеснява заспиването. Важно е средата да подсказва на организма, че активната част от деня приключва.
Кога е нужна лекарска помощ
Ако мерките не дават резултат, е нужна консултация с невролог или специалист по медицина на съня. Възможно е да бъдат назначени препарати с мелатонин, но не и за самолечение.
Неправилната употреба може да причини главоболие, дневна сънливост и забавени реакции, включително при шофиране. Сънотворните лекарства обикновено се използват краткосрочно, а неконтролираният прием крие риск от зависимост.
При по-сложни случаи лекарят може да прецени и други медикаменти, ако безсънието е свързано със стрес, тревожност или психично разстройство. Самостоятелният прием на транквиланти, антипсихотици или антидепресанти не е подходящ.
За възстановяването на режима значение имат и дневната светлина, и умереното движение през деня. Интензивните тренировки непосредствено преди лягане е добре да се избягват, а вечер натоварването да е по-леко.
Когнитивно-поведенческите техники, дихателните упражнения и медитацията също могат да помогнат за овладяване на стреса. Ако нарушенията на съня се повтарят, продължават седмици или са съпроводени с дневна сънливост и промени в настроението, е разумно да се потърси медицинска помощ.
