Кратките дни, липсата на слънчева светлина и студеното време могат да повлияят на настроението, енергията и мотивацията. Дир БГ отбелязва, че здравословните навици могат да бъдат полезна подкрепа, но при продължително или засилващо се потиснато настроение е разумно да се потърси специалист.
Редовното движение може да помогне за поддържане на тонуса и намаляване на стреса. Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса: сутрешна гимнастика, разходки на открито, йога или любим спорт са възможности да внесете повече активност в ежедневието.
През студените месеци някои хора по-често посягат към сладкиши, тестени изделия и висококалорични храни за краткотрайно усещане за комфорт. Вместо да ги превръщате в ежедневен навик, статията препоръчва разнообразно меню с плодове и зеленчуци, качествени източници на белтъчини и полезни мазнини. Сред подходящите допълнения са ядките, рибата, цитрусовите плодове и броколите.
Отказът от срещи и продължителното прекарване на време насаме могат да засилят чувството за самота. Редовният контакт с приятели, роднини и колеги, както и участието в курсове, занимания по интереси или доброволчески инициативи, могат да помогнат за поддържането на връзка с околните.
Постоянната самокритика и очакването на най-лошото също могат да задълбочат неудовлетвореността. Като възможен подход се посочва воденето на дневник с приятните моменти от деня и нещата, за които човек е благодарен. Това не премахва проблемите, но може да насочи вниманието към положителните преживявания и да подпомогне по-балансиран поглед.
Алкохолът, цигарите и други вредни навици не са надежден начин за справяне с потиснатостта. Макар алкохолът първоначално да създава усещане за спокойствие, употребата му може в дългосрочен план да задълбочи проблемите. Медитацията, четенето, рисуването, музиката и други творчески занимания са посочени като алтернативи за почивка и освобождаване от напрежението.
Промените не е необходимо да се правят наведнъж или с стремеж към съвършенство. Ако потиснатото настроение продължава, засилва се или започне да пречи на обичайните дейности, е разумно да се потърси консултация със специалист; здравословните навици не заместват необходимото лечение.
