По данни, цитирани от Дир БГ, целта от 10 000 крачки дневно не е случайна мода, а идея, наложена още през 60-те години на миналия век. Днес тя остава удобен ориентир за повече движение в ежедневието.
На практика това са около 8 километра или между 60 и 90 минути ходене на ден. Крачките не е нужно да са наведнъж – те могат да се натрупат през целия ден, включително при ходене до работа, разходка с кучето или изкачване на стълби.
Още след няколко седмици редовно ходене може да се усети повече енергия и по-добро настроение. Движението подпомага кръвообращението, а това е важно за поддържането на нормално кръвно налягане и по-нисък риск от сърдечни заболявания.
Сутрешните разходки имат и допълнителен ефект, защото естествената светлина помага за регулиране на циркадния ритъм и може да подобри съня. В материала на Дир БГ се посочва още, че редовното движение е свързано и с по-добро справяне със стреса.
Влияние върху теглото
Ходенето може да помогне и за контрола на теглото, но резултатът зависи от темпото, храненето и индивидуалния метаболизъм. Само броят крачки не гарантира конкретен спад на килограмите за месец.
При по-висока физическа форма организмът свиква с натоварването и напредъкът може да се забави. Тогава разходките могат да се направят по-ефективни с по-бързо темпо, интервали или ходене по наклон.
Колко е достатъчно
10 000 крачки не са универсално правило. За хора, които досега са били заседнали, дори 5000 крачки дневно могат да са добра начална цел, която постепенно да се увеличава.
По-важни от самата цифра са постоянството и качеството на движението. Дори по-бавна разходка е по-добра от продължителното обездвижване, а темпо, при което човек може да говори, но диша по-учестено, е добър ориентир.
След месец с такава цел много хора могат да усетят, че се движат по-лесно и имат повече желание за активност. Ако ходенето се превърне в навик, 10 000 крачки вече няма да изглеждат като предизвикателство, а като част от по-здравословен ден.
