Когато недоспиването стане хронично, страдат не само концентрацията и настроението, но и способността на мозъка да обработва и съхранява информация. Според Дир БГ това е един от най-подценяваните здравни проблеми.
Неврологът и специалист по медицина на съня д-р Руслан Рафаилович Кутузов посочва, че сънят не е почивка в буквалния смисъл, а активен процес, без който нервната система не работи нормално.
Какво се случва в мозъка
През дълбокия сън мозъкът прехвърля важната информация от хипокампа към неокортекса, където спомените се стабилизират. Ако човек спи по-малко от 6 часа, този процес остава незавършен и новата информация се запомня по-трудно.
Сънят е важен и за т.нар. “прочистване” на мозъка. През нощта той отслабва ненужните връзки и укрепва онези, които са свързани със значими знания и преживявания.
Най-активна тогава е глимфатичната система, която извежда отпадъчни вещества, включително бета-амилоид и тау-протеин. Натрупването им се свързва с болестта на Алцхаймер и други невродегенеративни заболявания.
Последиците от липсата на сън
Недостигът на сън засяга и REM-фазата, в която мозъкът обработва емоциите и усвоява умения. При нейното скъсяване се появяват раздразнителност, по-ниска емоционална устойчивост и затруднения в ученето.
При хронично недоспиване са чести проблеми с вниманието, работната памет, реакциите и вземането на решения. Това увеличава риска от грешки в ежедневието, на работа и зад волана.
Липсата на достатъчно сън отслабва и имунната система, нарушава обмяната на веществата и повишава риска от затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно, инфаркт и инсулт.
Колко сън е нужен
Изследвания, цитирани от специалистите, показват, че дори една нощ с малко сън намалява активността на префронталната кора – зоната, свързана с паметта, вниманието и самоконтрола. При хронично недоспиване се наблюдават и структурни промени в мозъка.
Повечето възрастни имат нужда от 7 до 9 часа сън. Лекарите съветват режимът да е постоянен, спалнята – тъмна, тиха и прохладна, а преди лягане да се избягват екрани, кофеин и алкохол. Ако проблемите със съня продължат повече от няколко седмици, е нужна консултация с лекар.
Според Дир БГ хроничният сън под 6 часа не е просто умора, а реален риск за паметта, мозъка и цялостното здраве.
