Съвременният ритъм на живот често повишава нуждите от магнезий, а дефицитът му може да се свърже с умора, раздразнителност и трудна концентрация. Според Дир БГ храненето е първата стъпка за набавяне на минерала.
Защо е важен
Магнезият участва в над 300 биохимични процеса и има значение за мозъка, сърцето, мускулите, съня и енергийния обмен. Той подпомага и реакцията на организма при стрес.
При недостиг могат да се появят хронична умора, “мъгла в главата”, мускулни крампи, потрепване на клепачи, безсъние и по-силна чувствителност към напрежение. Подобни симптоми не са доказателство сами по себе си и при продължителни оплаквания е нужна лекарска преценка.
Храните с най-много магнезий
Сред най-богатите източници са тиквените семки с около 535 мг на 100 г и натуралното какао без захар с около 499 мг. Конопените семена, семената от чиа и суровите бадеми също осигуряват високи количества от минерала.
Към полезните варианти се добавят зелената елда, суровият спанак, свареният черен боб, кейлът и авокадото. Те носят и допълнителни хранителни ползи като фибри, протеини, витамини и полезни мазнини.
Кога са нужни добавки
Когато менюто не е достатъчно, магнезиевите добавки могат да се обсъдят със специалист. Ксения Глинкина, съосновател и експерт на марка за нутрицевтици, посочва, че различните форми имат различна поносимост и предназначение.
Тя напомня още, че няма универсална дневна доза за всички и че високите количества не бива да се приемат самоволно, особено при бъбречни заболявания или продължително лечение.
Разнообразното меню с тиквени и конопени семена, какао, чиа, бадеми, зелена елда, спанак, черен боб, кейл и авокадо може да покрие значителна част от нуждите от магнезий без сложни промени в ежедневието.
