Дир БГ посочва, че продължителното седене и недостатъчното движение могат да намалят енергоразхода и постепенно да улеснят натрупването на телесни мазнини. Рискът е по-висок, когато това се съчетава с небалансирано хранене.
Затлъстяването е свързано с повишен риск от диабет тип 2, сърдечносъдови заболявания и други усложнения, но липсата на спорт не означава непременно, че всеки ще развие тези проблеми. Значение имат и хранителните навици, възрастта, телесният състав и други особености.
Мускули, сърце и обмяна на веществата
Без редовно натоварване мускулните влакна могат постепенно да отслабнат, а мускулната маса да намалее. Това може да направи изкачването на стълби, носенето на покупки и продължителното ходене по-уморителни. Тъй като мускулната тъкан изразходва енергия и в покой, загубата ѝ може допълнително да понижи енергоразхода.
При недостатъчна активност по-често се наблюдават фактори, свързани с повишен сърдечносъдов риск, включително наднормено тегло, високо кръвно налягане и неблагоприятни стойности на холестерола. Съчетаването им може да увеличи вероятността от исхемична болест на сърцето, инсулт и други заболявания. Самото обездвижване обаче не означава, че тези проблеми непременно ще възникнат.
Движението увеличава енергоразхода и подпомага използването на хранителните вещества. Недостатъчната активност може да наруши баланса между приетата и изразходваната енергия и да затрудни поддържането или намаляването на теглото. Това не означава непременно, че всички обменни процеси се забавят.
Стави, настроение и сън
Редовната активност подпомага подвижността и гъвкавостта на ставите, а укрепените мускули участват в стабилизирането им и поддържането на стойката. При продължително обездвижване могат постепенно да се появят скованост, ограничена подвижност и дискомфорт. Натоварването трябва да е съобразено с индивидуалните възможности, тъй като проблеми могат да създадат както липсата на движение, така и прекомерните усилия.
Физическата активност може да помогне за намаляване на напрежението, тревожността и стреса. Обездвижването се свързва с по-неблагоприятно психическо благополучие, но липсата на спорт сама по себе си не е пряка причина за депресия.
Движението може да допринесе за по-добър сън и по-лесно заспиване. При заседнал начин на живот могат да се появят затруднения със заспиването, неспокоен сън или усещане за недостатъчна отпочиналост. Нарушенията на съня обаче имат различни причини и не се обясняват единствено с липсата на спорт.
Дългосрочни рискове и подходяща активност
Недостатъчната физическа активност се свързва с по-голяма вероятност от диабет тип 2, артериална хипертония и сърдечносъдови проблеми. Тя може да допринесе и за повишен риск от остеопороза, особено при наличие на други предразполагащи фактори, както и от някои видове рак. Редовното движение може да помогне за ограничаване на рисковете, но не предотвратява напълно заболяванията; значение имат също наследствеността, възрастта и храненето.
Не е задължително активността да включва интензивни тренировки или състезателен спорт. Разходките, плуването, колоезденето, танците и упражненията са възможности за повече движение в ежедневието. Важно е то да бъде редовно и съобразено с интересите, възрастта, подготовката и здравословното състояние на човека.
