Дир БГ посочва, че най-честите грешки са свързани не само с продължителността, а и с качеството на почивката. Именно те често остават незабелязани, въпреки че влияят на организма, психиката и възстановяването.
Колко сън е нужен
Мит е, че всеки човек трябва да спи точно осем часа. Според научните изследвания нуждата от сън е индивидуална и зависи от генетиката, начина на живот и сезона. За някои са достатъчни шест часа, а други имат нужда от девет или десет.
По-важен ориентир е как се чувствате сутрин. Ако се събуждате отпочинали и с енергия, вероятно сте спали достатъчно, независимо от часовете.
Кога и как спим
Няма доказателства, че сънят преди полунощ е по-полезен от този след нея. По същество значение имат качеството на съня и достигането на дълбоката му фаза, която обикновено настъпва в първите три-четири часа след заспиването.
Наваксването през уикенда също не решава проблема. Продължителният сън в почивните дни може да обърка вътрешния часовник и да доведе до т.нар. социален джетлаг. Много по-добър вариант е постоянен режим през цялата седмица.
Алкохолът преди лягане създава усещане за отпускане, но влошава съня и потиска REM-фазата. Телефоните и екраните също пречат, защото синята светлина намалява отделянето на мелатонин. Дир БГ отбелязва, че дори половин час в социалните мрежи вечер може да забави заспиването с около час.
Температурата в спалнята също е важна. Най-подходящи са 18 до 22 градуса, а прекалено топлата стая прави съня по-повърхностен. Кафето действа по-дълго, отколкото мнозина предполагат, затова след 15:00 часа е по-добре да се избягва.
Силното хъркане не бива да се подценява, защото може да е знак за сънна апнея. Това състояние е свързано с многократни паузи в дишането и повишен риск от високо кръвно налягане, диабет и други проблеми. Кратката дрямка от 20 до 30 минути може да е полезна, но по-дългият дневен сън често води до още по-голяма умора.
Недоспиването се отразява и на външния вид. То ускорява появата на бръчки, намалява еластичността на кожата и повишава кортизола. За по-добър сън специалистите препоръчват постоянен час за лягане и ставане, тъмна и тиха спалня и избягване на кофеин и алкохол преди сън.
