Японското разтягане се изпълнява лесно, но резултатът зависи от правилната техника. Човек ляга по гръб върху навита кърпа или валяк, поставен под кръста, и остава в позата няколко минути.
Според Дир БГ идеята е гръбначният стълб да се разтегне и тялото да заеме по-естествена позиция. Затова методът Фукуцуджи се свързва с по-добра стойка, а не с истинско увеличаване на ръста.
Обещанията за 4 см повече височина за месец са преувеличени. По-реалистично е човек да изглежда по-изправен, ако преди това е бил приведен от продължително седене или лоша стойка.
Същото важи и за твърденията за по-тънка талия. Промяната идва от подреждането на таза, гръбнака и гръдния кош, а не от изгаряне на мазнини.
Как се прави
За начинаещи кърпата трябва да е навита стегнато с диаметър около 7-10 см. Валякът се поставя под кръста приблизително на нивото на пъпа, краката са на ширината на раменете, а ръцете се изпъват назад над главата.
Препоръчителното време е около 5 минути, като първоначално може да се започне с 2-3 минути. Ако се появят болка, изтръпване или силен дискомфорт, упражнението трябва да се прекрати.
Излизането от позата също е важно. Най-добре е човек първо да се обърне на една страна и едва след това да се изправи бавно.
Кога да се внимава
Методът може да помогне за по-свободни рамене и по-малко напрежение в гърба, но не е заместител на движение, тренировки и балансирано хранене. При дискова херния, протрузии, остри травми или силна болка е нужна консултация със специалист.
При част от хората ефектът се усеща като по-изправена стойка и леко подобрение в подвижността. Ако обаче навиците за продължително седене останат същите, резултатът трудно се запазва.
Фукуцуджи не е вълшебен начин за бърз ръст, но може да бъде полезно допълнение към грижата за гърба, ако се прилага умерено и правилно.
