По данни на Дир БГ по-ранното лягане не е универсално решение, но при хората, които редовно са недоспали, може да донесе осезаема промяна още след няколко дни.
Първото, което обикновено се усеща, е сутрешната бодрост. Повече сън може да намали раздразнителността, да подобри концентрацията и да облекчи усещането, че всяка задача изисква прекалено много усилие.
Недостигът на сън влияе и върху апетита. Той може да засили желанието за висококалорични храни, макар че един допълнителен час в леглото сам по себе си не води автоматично до отслабване.
По-добрият сън често улеснява и други полезни навици. Когато човек е по-отпочинал, по-рядко разчита на кафе и има по-голям шанс да запази енергията си през деня без постоянни стимуланти.
Според Дир БГ има и важна уловка: да си легнете по-рано не значи непременно да заспите веднага. Ако промяната е рязка, организмът може просто да не е готов за сън.
Затова по-плавният подход е по-работещ. Приглушена светлина, по-малко стимулиращи дейности вечер и постоянен час за ставане могат да помогнат новият режим да се задържи.
Ако след достатъчно сън умората остава, причината може да е друга – например силно хъркане, паузи в дишането, чести събуждания или продължително безсъние. В такива случаи е нужна лекарска оценка.
За много хора обаче именно вечерният час е скритият резерв от почивка. Един месец с по-ранно лягане може да покаже дали проблемът е бил просто в твърде кратката нощ.
