Следобедният порив към нещо за хапване не винаги означава глад. Според Дир БГ зад това често стоят жажда, навик или автоматично търсене на храна в определен час.
Популярното твърдение, че организмът не различава глад от жажда, е прекалено опростено. Това са различни сигнали, но в забързаното ежедневие човек лесно ги бърка.
Как да познаем жаждата
Жаждата обикновено се проявява със сухота в устата, желание за течности и понякога по-тъмна урина. При по-голяма загуба на течности могат да се появят главоболие, замайване и отпадналост.
Част от тези усещания често се приемат като нужда от храна, особено когато човек е свикнал да гаси следобедната умора със закуска. Вода получаваме и чрез храната, но това не отменя нуждата от достатъчен прием на течности.
Кога да изберем вода
Практичният подход е да се погледне контекстът. Ако сте яли скоро, но от сутринта почти не сте пили, чаша вода е разумна първа стъпка. След кратко изчакване може да се прецени дали усещането отминава.
Ако гладът остава, не бива да се игнорира само защото сте изпили вода. Организмът има нужда и от течности, и от храна, а не от системно потискане на апетита.
Навикът също подвежда
Желанието за похапване често е свързано с рутина. Ако всеки ден в 16:00 часа взимате сладкиш с кафе, тялото може да “иска” това почти автоматично, независимо от истинския глад.
Същото важи за похапването пред телевизора или по време на шофиране. Полезен ориентир е да се запитате дали бихте изяли нормално хранене или търсите само конкретна закуска.
Нуждите от вода нямат еднакъв отговор за всички. Те зависят от телесния размер, температурата, физическата активност, храната, бременността, кърменето и здравословното състояние.
В горещо време и при натоварване загубата на течности нараства. При бъбречни, сърдечни и други заболявания приемът на течности може да изисква индивидуален контрол, подчертава Дир БГ.
Най-добрият навик е течностите да присъстват редовно през деня. Постоянната силна жажда, особено с често уриниране, необяснима промяна в теглото или други симптоми, трябва да се обсъди с лекар.
