Редовните тренировки с обръч могат да се превърнат в лесен начин за повече движение у дома, без специална екипировка и без голямо пространство. Според Дир БГ това упражнение натоварва няколко мускулни групи едновременно и е подходящо и за възрастни.
Калории и отслабване
Едно от основните му предимства е, че увеличава дневния разход на енергия. За около половин час активно въртене могат да се изгорят приблизително 165 калории, но ефектът зависи от теглото, темпото и продължителността на тренировката.
Упражнението не е бързо решение за отслабване, а по-скоро полезно допълнение към по-активен режим и балансирано хранене.
Какво може да се промени за месец
При редовна практика обръчът натоварва корема, ханша, седалището и долната част на тялото. Проучване, цитирано от Дир БГ, показва, че след шест седмици участничките са намалили обиколката на талията средно с около 3,4 см, а на бедрата – с приблизително 1,4 см.
Тези резултати не гарантират локално отслабване, защото промяната във фигурата зависи и от храненето, общата активност и индивидуалните особености.
Обръчът може да действа и като умерено кардио, което подпомага издръжливостта, настроението и усещането за раздвижване през деня.
Как да започнете безопасно
За начинаещи по-големият и по-лек обръч обикновено е по-лесен за контрол. Добре е първо да се пробва размерът, а техниката да се усвои с помощта на инструктор или надеждни обучителни материали.
Не е нужно да започвате с дълги тренировки. Подходящ старт са около 10 минути, като натоварването се увеличава постепенно. При прекалено тежък обръч или твърде интензивни занимания могат да се появят синини и болезненост около талията.
Обръчът не замества напълно силовите упражнения, но може да бъде приятна част от разнообразна физическа активност. При разумно натоварване и добра техника той предлага лесен начин да се движите повече и да запазите мотивацията си.
